Худеем на бегу

Бег как вид спорта доступен, практичен и эффективен. А чтобы он еще и стал полезен для здоровья, правильно тренируйтесь, выбирайте удобную обувь, ведите контроль своего физического состояния, следите за дыханием и показателями сердечного ритма. Бегая, реально и избавиться от надоевшего жира. Но необходимо знать, как это делать правильно. Как бегать, чтобы убрать живот?
О пользе бега
Во время бега нагружаются все основные мышцы человеческого организма. Это является отличной тренировкой. Кроме того, ежедневные пробежки приносят большую пользу суставам.

• В процессе движения организм очищается: пот выводит все вредные вещества.
• Беговая нагрузка – хорошая тренировка для сердца и сосудов. Она улучшает кровообращение, все органы получают больше кислорода, что благоприятно воздействует на организм.
• Периодические пробежки отлично справляются с депрессиями. После бега у человека улучшается общее эмоциональное состояние.
• Бег благоприятно влияет на центральную нервную и иммунную систему человека.
• Если пробежки проходят на свежем воздухе, то это способствует закаливанию.
• Помимо всего перечисленного, бег развивает такие психологические качества, как сила воли, целеустремленность, самоконтроль. Многие утверждают, что у физически тренированных людей уровень самооценки выше.

Подготовка к бегу

Изначально нужно выполнить разминку. Это необходимо, чтобы разогреть организм. Для этого можно просто быстро пройтись, пока не участится пульс. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. В процессе разминки можно повращать туловищем, а также проделать махи ногами и руками. Кроме того, неплохой подготовкой будет растяжка разогретых мышц спины и ног.
Техника бега

Соблюдать правильную технику необходимо всем, кто хочет заниматься бегом. В особенности людям с повышенным весом. Для них тренировки должны проходить без лишнего физического напряжения, способного привести к незначительным растяжениям мышц. Как бегать, чтобы убрать живот, рассказывают следующие рекомендации.

• Правильная техника начинается с кистей, далее в процесс входят руки, туловище, бедра, и лишь в финале цикла – ноги. Кисти несильно сожмите в кулаки, слегка напрягая запястья, и зафиксируйте в этом положении. Руки расположите симметрично, плечи не должны раскачиваться.
• Корпус немного наклоните вперед, не допуская лишних «шатаний». Точка касания стопы с беговой трассой должна находиться на одной линии с бедрами и головой. На бегу сохраняйте осанку и ровное положение тела.
• Длину бегового шага делайте как можно более естественной, увеличивать ее не следует: никакой практической пользы это не принесет.
• При правильном положении тела ноги начнут работать сами. Когда от постоянных тренировок мышцы окрепнут, длина вашего шага будет понемногу увеличиваться.
• Сначала на землю ставьте пятку, затем плавно перекатывайтесь к носку. Данная техника позволяет избежать чрезмерных нагрузок на опорно-двигательную систему. Чтобы стопа перекатывалась плавно, следует вовлечь в процесс передние мышцы голени.
• Во время пробежек контролируйте положение стопы, тогда вы очень быстро научитесь правильно ее ставить. Старайтесь не подпрыгивать, перемещайтесь плавно и мягко.
• Взгляд во время движения устремите на линию горизонта – так легче поддерживать правильное положение осанки.
• Время и место занятий

Чтобы результат от пробежек был максимально эффективным, рассчитывайте правильно время тренировки и уровень нагрузки. Тем, кто только начал заниматься, следует ограничиться обыкновенной прогулкой по маршруту в течение 15 минут.

Спустя несколько дней плавно переходите на бег, чередуя его с ходьбой. После трех-четырех недель время занятий можно постепенно довести до 20-30 минут, одновременно удлинняя дистанцию и увеличивая темп.

Оптимальный тренировочный график, к которому вы должны «прибежать» – 3-4 раза в неделю по 40-45 минут.

Чтобы рационально распределить нагрузку между группами мышц, грамотно выбирайте местность. Учтите, что при подъеме максимально напряжены стопы и лодыжки, при спуске – голень и колени. На идеальном маршруте спуски и подъемы чередуются с ровной местностью.

Что позволяет разрабатывать все основные группы мышц правильно.

Желательно избегать тренировок на асфальтовом покрытии: бег по такой поверхности нередко приводит к травмам стопы, коленного сустава или позвоночника. Если кроме асфальта вариантов нет, надевайте обувь на толстой подошве, с высокими амортизационными свойствами – она помогает смягчить силу удара.

Как правильно дышать

Во время пробежек дышите через нос. Если сделать это не представляется возможным, значит, нагрузка слишком велика, и скорость необходимо снизить или вообще перейти на шаг. Наилучшая скорость оздоровительного бега является такой, при которой можно разговаривать, не задыхаясь.

Дышать следует ровно, не прилагая особых усилий, слегка акцентируя выдох. Если вы ощущаете покалывание в боку, попробуйте подышать ртом. Если же результатов это не приносит, снизьте темп. Покалывание сигнализирует о нехватке кислорода в организме и требует принятия срочных мер.

Что касается пульса, то во время пробежки его также следует контролировать. Увеличенная частота сокращений сердца также может свидетельствовать, что организм перегружен, и необходимо либо снижать темп, либо вообще заканчивать тренировку. Для облегчения задачи существует масса гаджетов, помогающих отслеживать ваш пульс, величину отклонения от нормы и запоминать показания.

До тренировки и после

Собираясь совершать пробежки в утренние часы, знайте, что делать это натощак вредно. Просыпайтесь так, чтобы успеть позавтракать до за 30 минут до тренировки. Вечерние пробежки желательно проводить спустя час-два после ужина.

После тренировки обязательно выпейте стакан минералки, фруктового сока, затем для усиления бодрящего действия тренировки примите контрастный душ.

Рекомендации, как бегать, чтобы убрать живот, универсальны для всех, старающихся вести здоровый образ жизни, вне зависимости от возраста и пола. Они вам помогут получить от занятий желаемый эффект и максимум удовольствия, избежать неприятных ощущений и травм.

Занимайтесь и вскоре вы увидите, как лишние килограммы покидают ваш организм.