ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

ДИЕТА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

Перед многими людьми, у которых сидячая работа, часто встает проблема набора лишнего веса. Постепенно лишние килограммы начинают прибывать. В основном, это происходит из-за неправильного питания, употребления пищи с большим количеством «легких» углеводов (конфеты, печенье, булочки, пицца, шоколад, чипсы и др.) и снижения физической нагрузки на мышцы.

Чтобы оставаться в своем весе, нужно тратить ровно столько калорий в день, сколько получаешь. Соответственно, чтобы похудеть, следует тратить калорий больше, чем получаешь. Другой эффективной схемы похудения, к сожалению, не существует. Как похудеть при сидячей работе, особенно если очередной дедлайн требует «допинг» для мозга в виде шоколадки, пирожные или кусочка пиццы? Следуйте этим советам, и все получится!

         

1. Рассчитайте количество калорий, которые необходимы твоему организму в день. Без излишеств, чтобы жир не откладывался в запасе. Формула стройности: 1 ккал на 1 час на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 65 кг, то в день тебе надо получить около 1500 калорий (1 ккал х 24 час. Х 65 кг). Хочешь похудеть? Тогда надо уменьшить количество калорий. Например, вместо чашки капучино и сдобной булочки во время перекуса съесть апельсин или яблоко - и уже на 450 калорий меньше.

       

2. Белки, жиры и углеводы. Ежедневно твой организм должен получать определенное количество белков жиров и углеводов, причем, в правильном соотношении. Белки - 0,8 г на 1 кг веса (в пропорции 1:1 животных и растительных протеинов). Жиры - 30-45 г, из них 30% должно составлять растительное масло. Углеводы - 350-400 г, на сладости должно приходиться не более 10%. 

Если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий из съеденной за день пищи, а не ее объем.

 Если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий из съеденной за день пищи, а не ее объем. Например, вместо 2-3 печений съедай порцию гречки и овощной салат, вместо кусочка пиццы - суп и кусочек сыра. Будет сытно и для фигуры безопасно.

        

3. Что должно быть в рационе, если хочешь похудеть. Свое диет-меню можно составлять самостоятельно. Какие продукты можно тем, кто худеет: свежие овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), сезонные ягоды, постное мясо, нежирный творог, нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко), орехи и бобовые, рыба, крупы и полезные углеводы - хлеб из муки грубого помола, паста из твердых сортов, нешлифованный рис.

          

4. Пей не менее 2 л жидкости в день. Это должна быть вода без газа или травяной чай без сахара. Обрати внимание: кофе, горячий шоколад, капучино, соки из пакетов и сладкие газированные напитки полезной жидкостью не считаются, потому что именно они способствуют набору лишнего веса, появление целлюлита и прыщей.

        

5. Чем заменить шоколад и сладости? При напряженной умственной работе кусочек шоколада служит настоящим спасением. Благодаря ему из появляется «второе дыхание» и силы для работы, а также улучшается настроение. Если хочешь похудеть, шоколадный допинг придется заменить на более полезные сладости. Это финики, курага, изюм, инжир, чернослив и другие сухофрукты. Они прекрасно стимулируют работу мозга, зато безопасны для фигуры (конечно, если их употреблять 

в меру).

      

6. Офисные праздники. Чтобы похудеть, придется отказаться от тортов, конфет и других сладостей, которыми так часто угощают коллеги-именинники. Чтобы не обидеть коллегу, ты можешь угоститься конфеткой, но не спеши ее сразу разворачивать и отправлять в рот. Как вариант, положи в стол или сумочку, а при случае угости кого-нибудь после работы. На коллективных застольях сложнее, но тоже «худеть» можно. Вместо бутербродов и тортов угощайся фруктами, оливками, кусочком сыра.

       

7. Откажись от перекусов и покупок "за компанию". Если все едят чебуреки или пиццу, тебе вовсе не обязательно поддерживать коллег. Возможно, они давно забыли о стройности фигуры, в отличие от тебя. Бери с собой полноценный обед или заказывай обед в офис. Идеальный вариант, если обед будет горячим - первое или второе, плюс овощной салат. Также бери из дома полезные 

перекусы - свежие фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты. Они помогут тебе устоять перед соблазном перекусить шоколадным батончиком или печеньем.

       

Хорошей альтернативой шоколаду является гематоген (продается в аптеке), чай с ложечкой меда или немного яблочного повидла, варенья. Если совсем не можешь без шоколада, позволь себе 2-3 дольки горького шоколада, но не чаще, чем 1 раз в неделю.