ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Радость от рождения малыша нельзя описать, но многих женщин в этой ситуации расстраивает набор лишнего веса. И после родов у молодой мамочки появляется заветная мечта – вернуться к прежней форме, надеть любимую юбку или платье и избавиться от непривлекательных складок на теле. Добиться такого результата, конечно, не так легко. Многие женщины к весу, который набрали во время беременности, теряя надежду, добавляют ещё дополнительные килограммы. Но мечты сбываются, если не сидеть сложа руки, а приложить к их реализации хоть немного усилий.

Для начала - выделим основные причины, почему женщины набирают лишний вес во время беременности и после родов:

- многие женщины считают, что будущая или кормящая мама должна есть и за себя и за малыша. В итоге это выливается в отнюдь не сбалансированное питание;

- беременные женщины, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. К тому же ожидание малыша и первые его дни жизни – это постоянный стресс. В данный период у мамы быстро развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах;

-  прибавление в весе влечет за собой задержку жидкости в организме, отеки. И ни в коем случае не нужно отчаиваться, лучше преступать к действию!

     

Питание

     

Несомненно, надо пересмотреть свое питание. Конечно, соблюдать правильный режим дня с ребенком сложно. Однако, если Вы поставили цель похудеть - воспитывайте себя. Полезнее разбить свое дневное питание на 4-5 раз в день за компанию с ребенком небольшими порциями. И доедать за ним сладкие кашки вовсе не обязательно. Немного ошибочным является мнение, что чем больше мама кушает, тем больше будет молока. Ведь процесс лактации зависит от гормона пролактина, выработка которого зависит не только от питания.

    

Следовать же правилу не есть после шести вообще не будет самым разумным решением. Достаточно того, если после ужина останется где-то 3-4 часа до сна. Составлять себе особое меню из определенных продуктов, можно уже после того, как малышу исполнится месяц, и если нет противопоказаний от врача. Ведь кушать только мясо и каши, так как от них у малыша будет меньше вероятности появления аллергии, может привести к нарушению пищеварения у мамы. Поэтому потихоньку начинайте вводить в свой рацион овощи притом в различном виде, свежие, тушеные и вареные. Не забывайте про зерновые продукты. О сладком можно на время позабыть, если уж совсем невмоготу, то отдайте предпочтение полезным сладостям, кусочку мармелада, зефира или пастилы.

    

И не забывайте про воду. Её следует пить побольше. И помните о главном! Пусть процесс похудения у вас займет больше времени, но зато не скажется на здоровье ребенка. Отгоните сразу от себя любые мысли о чаях для похудения, всевозможных диетах, пока кормите малыша грудью.

     

Спорт

    

Как уже было сказано, одна из причин набора веса - отсутствие физической нагрузки. Каким бы правильным не было ваше питание, если в ваше жизни мало движений, вы все равно будете полнеть. Все потому, что жир расходуется только тогда, когда мы двигаемся.

Многие пожалуются, что у молодой мамы совсем нет свободного времени на занятия спортом. Это действительно так. Но варианты все же есть! Например, прогулка с малышом по городу. Это отличный способ не только похудеть, но и тренировать мышцы, сердце. Ходьба с коляской – это циклическая нагрузка, при которой в течение первых двадцати минут вы готовите организм, а затем происходит сжигание жиров.

     

Если у вас роды прошли без осложнений, предварительно проконсультировавшись с врачом, вы можете подобрать для себя определенные упражнения для занятия в домашних условиях. При кесаревом сечении необходимо уточнить у врача, когда вам можно приступать к занятиям, ведь каждый случай индивидуален. Сама программа занятий должна также быть выстроена совместно с врачом.

Выждав несколько месяцев после родов, купите себе абонемент в бассейн. Водные процедуры – отличный способ возвращения прежней фигуры.

    

Если вес не уходит 

    

Если на протяжении длительного времени Ваш вес остается неизменным и продолжает Вас расстраивать, обратитесь к эндокринологу и проверить ваш гормональный фон. Присутствует здесь ещё и фактор психологический. После родов женщину преследуют перепады настроения, жалость к себе, депрессии. И находит она утешение, конечно же, в еде. Если вы желаете поднять себе настроение, то скушайте лучше какой-нибудь фрукт, чем плитку шоколада. Но если в честь прихода гостей или какого-то радостного события Вы съели лишний кусочек торга - ничего страшного. Завтра вы больше погуляйте и позанимайтесь спортом!