Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и недосып негативно сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистым заболеваниям.
«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», - утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия избытка сна.
Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: избыток сна может оказаться негативным фактором. В одной из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком в 1100000. Людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.
Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпают и злоупотребляют сном сверстниц .
Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между тем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», - говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность в сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.
Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вы должны спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.
1. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
2. Избегайте кофеина и алкоголя.
3. Держите выключенными все электронные приборы с часами.
4. Ведите дневник или фиксируйте время сна иначе.
Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня, если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне от девяти до десяти.
«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам », - говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта.Исследования подтверждают и это: пять здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» - без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования в эксперименте ложились спать на 2:00 раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем продолжался 7,2 часа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий