Упражнение ума для развития мозга.

Упражнение ума для развития мозга.

Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением времени мы вырабатываем новые жизненные навыки. Пик умственной активности приходится примерно на 25 лет, однако это не означает, что после этого времени наши умственные способности будут только угасать. Совсем нет, человеческий мозг может продолжать расти и совершенствоваться благодаря специальным упражнениям. Здесь вы найдёте некоторые из них.

Упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас.

Это упражнение, которое может усилить нервные связи и даже создать новые. Просто переставьте вашу компьютерную мышь для управления другой рукой. Если вы правша, попробуйте поработать мышью левой рукой, если вы левша, попробуйте поработать мышью правой рукой. Сделали? И как ощущения? Вероятно, вам стало труднее управлять указателем мыши и быть точным, такое ощущение, будто вы впервые сели за компьютер? Если вы чувствуете себя неудобно и неловко, не волнуйтесь, ваш мозг обучается новому навыку. Так происходит всегда, когда вы берётесь за что-то новое, неизведанное, и каждый раз вы выстраиваете в своей голове новые связи между нейронами. И это очень хорошее упражнение для вашего мозга. А потому, постарайтесь на ежедневной основе давать себе новые задачи. Беритесь за как можно большее количество задач, за которые вам ещё не приходилось браться.

Воображение преображает тело.

Исследователи из клиники Кливленда провели один увлекательный эксперимент, в ходе которого было обнаружено, что мускулы можно усилить, лишь воображая, что вы упражняете эти мышцы. В течение двенадцати недель, по пять минут в день, пять дней в неделю, тридцать молодых людей должны были воображать, что они упражняют мышцы своего мизинца или бицепс. Им было необходимо представлять, что они тренируют свои мышцы, так ярко, как если бы это было на самом деле. По сравнению с контрольной группой людей, которые не применяли мнимых упражнений, группа испытуемых показала прибавку силы мышц мизинца на 35%, а бицепсов на 13%. Более того, сканирование мозга испытуемых показало более высокую целенаправленную активность в перфоральной зоне, чем это было ранее. По словам исследователей, сила мышц увеличилась за счёт улучшения способности мозга передавать сигналы мышцам.

Способы развития ума.

Очень важно упражнять свой мозг. Давайте ему новые и оригинальные задачи, усложняйте их, особенно важно, чтобы в задачи требовали от вас таких действий, которые вы никогда не совершали ранее. Делайте что-то новое каждый день, займитесь танцами, играйте в шахматы, занимайтесь йогой, рисованием, скульптурой. Кстати сказать, лепка из глины или теста является отличным способом вырабатывать новые соединения нейронов в мозгу детей, но и у взрослых людей это срабатывает, особенно если вы этим никогда не занимались. Новые задачи заставляют ваш мозг работать, и любая последующая новая задача начинает решаться всё проще и проще.

Ещё одним хорошим способом стимуляции вашего мозга являются путешествия. Существует версия, по которой вынужденные постоянные перемещения с места на место сделали наших предков стали столь высокоразвитыми существами. Стимуляция мозга привела нас к развитию превосходных инструментов и навыков выживания. Чего не скажешь о ныне вымерших неандертальцах, которые на протяжении тысяч лет довольствовались одним местом обитания. Древние люди получили важнейшие эволюционные преимущества благодаря гибкости и инновациям, требующимся для их стратегического образа жизни, не маловажную роль сыграл и разнообразный рацион питания.

Чтение и решение кроссвордов очень помогает в развитии мозга. Старайтесь поглощать как можно больше информации, читайте разные книги. Решайте кроссворды. Это очень стимулирует вашу мозговую активность. Займитесь новым хобби, научитесь говорить на иностранном языке. Избавьтесь от постоянного просмотра телевизора, это затягивает, и «разжижает» вас мозг. Чем раньше вы начнёте упражнять свой мозг, тем проще вам будет бороться с болезнями ума старых людей. Обнаружено, что постоянные упражнения мозга минимизируют случаи потери памяти среди пожилых людей, любая активность, физическая и умственная, замедляет процессы старения.

Нейробика.

Этот термин впервые был введён Лоуренсем С. Кацем, доктором философии, профессором нейробиологии Университета Дьюка. Нейробика – уникальная система упражнений мозга, использующих все пять ваших физических чувств и ваши эмоции в неожиданном свете, таким образом, чтобы встряхнуть вашу повседневную рутину. Упражнения эти предназначены для того, чтобы помочь вашему мозгу в производстве собственных питательных веществ, способствующих укреплению, сохранению и росту клеток мозга. Нейробикой можно заниматься где угодно, в любое время, это необычный и весёлый способ развития мозга, она активирует плохо развитые нервные пути и связи, помогая вам достичь «стройности» и гибкости ума. Среди упражнений нейробики различают:

• Включение в ваши повседневные задачи одного или нескольких ваших чувств. Одевайтесь с закрытыми глазами, мойте волосы с закрытыми глазами, приучайте себя к раздельной пище, общайтесь только посредством визуальных подсказок, молча.
• Комбинирование чувств. Слушайте музыку и ощущайте запах цветов. Слушайте дождь и ощущайте падение капель на ваши ладони. Смотрите на облака и занимайтесь лепкой из глины одновременно.
• Разрушение рутины. Идите на работу новым маршрутом. Ешьте другой рукой. Работайте мышью другой рукой. Идите в другой продуктовый магазин.

На самом деле эти упражнения довольно просты, и используя примеры, приведённые выше, вы сможете сами придумать для себя множество интересных упражнений.

Пища для размышлений.

Множество исследований показывают, что использование мозга по назначению фактически увеличивает число дендритных ветвей, которые соединяют клетки мозга. Чем больше мы думаем, тем лучше функционирует наш мозг, вне зависимости от возраста. Стары вы или молоды, не важно, вы можете продолжать учиться всю жизнь. Мозг может изменяться в любом возрасте. И более того, исследования доктора Диамонд показали, что мозг старых людей имеет преимущество над мозгом людей молодых, поскольку более развитые нейроны лучше реагируют на интеллектуальное обогащение. Наибольшее увеличение длины ветвей дендритов происходит в крайних ветвях дендритов, как реакция на новую информацию.

Другие исследования показывают, что интеллектуальное обогащение может даже компенсировать некоторые формы физического повреждения головного мозга. К примеру, стимулирующая среда помогает защитить крыс от потенциальных последствий разрушительного отравления свинцом. В ходе опыта, проводимого неврологами Медицинского Колледжа Джефферсона, сравнивались две группы крыс, которые в течение нескольких недель подвергались свинцовому отравлению. Крысы из той группы, которая была помещена в стимулирующую среду, показали лучшую способность к обучению, нежели те крысы, которые были изолированы. Казалось бы, стимулирующая среда защищала их мозг от повреждения.

Нет предела совершенству вашего ума. Становясь старше, вы можете приобретать больший багаж знаний, а продолжая учиться, не смотря на свой возраст, вы получаете огромное преимущество перед теми, кто учиться ленится и перед молодыми людьми, которые только начинают учиться.