10 заповедей вечной молодости.

Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы — до 78, немцы и американцы — до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше — примерно в 47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить нашу жизнь.

1-я заповедь:
Не объедайтесь!
— Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500.
— Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. — Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь:
Меню должно соответствовать вашему возрасту.
— У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи.
— Людям старше сорока лет полезен бетакаротин.
— После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце.
— Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса.
— После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь:
Попытайтесь найти подходящую для себя работу!
— Работа способствует моложавости.
— Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. — Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь:
Найдите себе пару в жизни!
— Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.
— Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе.
— Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь:
— Имейте на все собственную точку зрения.
— Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь:
Двигайтесь!
— Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
— В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь:
Спите в прохладной комнате!
— Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.
— Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь:
Время от времени балуйте себя!
— Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
— А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь:
Не следует всегда подавлять гнев в себе!
— Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.
— Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь:
Тренируйте головной мозг!
— Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки.
— Считайте в уме, а не только на калькуляторе.
— Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Омолаживает и укрепляет организм.

Регулярные занятия сексом укрепляют иммунную систему. Было выяснено, что у людей, занимающихся сексом один-два раза в неделю, организм вырабатывает на 29% больше иммуноглобулина А (белка, обладающего активностью антител и играющего огромную роль в борьбе с вирусными инфекциями). То есть вместо того, чтобы глотать противные пилюли, нужно заниматься любовью. Секс частый (более четырех раз в неделю) может привести к обратному эффекту — снижению уровня иммуноглобулина. Вот уж действительно — все хорошо в меру!

С помощью секса не только от гриппа и простуд можно уберечься. Германские ученые уверяют, что половая жизнь — лучше средство от головной боли. Потому что при «регулярных сношениях» в организме выделяются гормоны адреналин и кортизон, которые стимулируют работу мозга и предупреждают мигрени. Секс — это физическая и психологическая тренировка тела, которая дает возможность сохранять прекрасную форму. Активные занятия сексом позволяют человеку выглядеть моложе своих лет.

Люди, занимающиеся сексом 3 раза в неделю, выглядят на 10 лет моложе, чем те, кто уделяет этому занятию время только дважды в неделю. Любовная энергетика в постели способствует исчезновению лишнего жира, активизации мозговой деятельности, стабильной работе сердца, почек, печени и селезенки. У больных с сердечно-сосудистой патологией умеренный секс снижает вероятность инфаркта миокарда. Еще любовные эмоции благотворно действуют на кожу: они способствуют образованию веществ, которые увлажняют ее и придают натуральный блеск. Волосы же от занятий любовью становятся пышными и даже начинают лучше расти. Качественное и регулярное занятие сексом, пишут авторы этой занимательной книжки, служит основой молодости и здоровья.

Занятия любовью на повышении работоспособности сказываются положительно. Сексуальные же проблемы, наоборот, мешают плодотворно трудиться на благо отечества. Так, по данным ученых, у 70% женщин и 25% мужчин, испытывающих явный недостаток в сексуальных утехах, резко снижается трудоспособность. На той же почве основаны от 60% до 100% неврозов. Кроме того, сексуальная неудовлетворенность вызывает такие серьезные заболевания как фиброаденома молочной железы и фиброма матки.

Низкая сексуальная активность мужчин повышает риск заболевания достаточно редкой разновидностью рака — раком груди. Греческие ученые пришли к заключению, что между количеством оргазмов, которые испытывал мужчина, и риском заболеть раком груди существует связь. Ученые предполагают, что причина заключается в пониженном уровне тестостерона. Для того чтобы жить долго, хорошо выглядеть, продуктивно и творчески трудиться и не болеть, надо чаще сексом заниматься. Но только с проверенными партнерами! И лучше всего по любви, иначе вместо здоровья запросто можете заполучить целый букет заболеваний: от обычного триппера до СПИДа. А это уже не есть хорошо.

О сексуальности.

Сексуальность, помимо всего прочего, — это ещё и то, что не дает людям окончательно отгородиться друг от друга.

О сексуальности.

Cексуальность — стержневой аспект человеческого бытия на всем протяжении жизни, от рождения до смерти. Она включает в себя пол, гендерные идентичности и роли, сексуальную ориентацию, эротизм, удовольствие, интимность и репродукцию.

Сексуальность переживается и выражается в мыслях, фантазиях, желаниях, верованиях, установках, ценностях, действиях, ролях и отношениях. Сексуальность зависит от взаимодействия биологических, психологических, социальных, экономических, политических, культурных, этических, правовых, исторических, религиозных и духовных факторов и является важным элементом не только личной, но и общественной жизни и культуры. ВОЗ подчеркивает, что сексуальное здоровье — это не просто отсутствие расстройств, дисфункций или болезней, а связанное с сексуальностью состояние физического, эмоционального, душевного и социального благополучия. Оно предполагает положительный и уважительный подход к сексуальности, свободный от принуждения, дискриминации и насилия, а также свободный доступ к сексуальной информации, образованию и медицинскому обслуживанию.

Секс и любовь.

Любовь — это сила, объединяющая людей, и отправная точка зрелой любви — это единство внутри человека. Одна из наиболее частых ситуаций заблуждения — это когда человека кидает в крайности: или секс без любви, или любовь без секса (психоаналитики сказали бы об эдиповом комплексе). Иногда может показаться, жизнь была бы намного легче, если бы наша физиология и психика подчинялись правилам, простым как таблица умножения. Но все намного сложнее, может быть, поэтому, и прекраснее. Не сможет так человек обрести гармонию, успокоение и удовлетворение в жизни. И вот уж кто действительно, дьявольски, бесчеловечен, так это те, кто пропагандирует одну из таких крайностей. Секс — это не только развлечение и приятный способ провести время, это кульминация любви и следствие решения стать единым существом, объединить свои судьбы. Половое сношение — высшая стадия любви уважающих и доверяющих друг друга супругов.

В сексе есть своя поэзия, своя эстетика и даже своя духовность! Сам по себе секс не виноват в том, что он бывает груб, примитивен, неэстетичен, бездуховен. Именно от людей зависит его качество. Грубые, примитивные натуры и секс делают таким. Напротив, умные, духовно развитые люди, ценящие физическую сторону отношений, и секс делают интеллектуально насыщенным, эмоционально богатым, настоящим праздником жизни. Секс — это огромный мир, несущий множество новых незабываемых впечатлений, это увлекательное приключение, водоворот необычных ощущений.

Сексуальная зависимость.

Сексуальная зависимость — это болезненное отношение к сексу, с помощью которого человек преодолевает стресс, избегает негативных или болезненных чувств, а также интимных отношений, которые он не способен устанавливать. Сексуальные отношения становятся основной необходимостью, по сравнению с которой можно принести в жертву все остальное, включая людей, которые считаются просто средством. Сексуально зависимые люди теряют контроль над своей сексуальностью не потому, что их сексуальность слишком сильная (хотя у них она выше среднего), а потому, что их душевная жизнь бедна и ущербна, в силу негативного прошлого опыта. Когда ваша потребность в сексе становится такой сильной, что секс создает проблемы со здоровьем, в работе и во взаимоотношениях, нарушает их, делает невозможными без того, чтобы секс стоял во главе, когда человек не контролирует свои желания, это и есть зависимость.

Сексуальная привлекательность.

Сексуально привлекательные люди — это те, кто в ладу со своей сексуальностью, ценят свою половую принадлежность к одному из полов и при этом не бросают вызов противоположному полу. Сексуальная привлекательность — это состояние души. Это субъективное, внутреннее ощущение, фатально не зависящее от параметров внешности, это прежде всего индивидуальность и спокойная уверенность в себе. Если вы сексуально мыслите, то вы всегда будете обладать неотразимой сексуальной привлекательностью.

Результаты многочисленных социологических опросов показывают, что среди наиболее востребованных качеств женщины мужчинами ценится выше всего сексапильность. Выше, чем внешние данные, темперамент, умение готовить и вести хозяйство, ум. По мнению большинства мужчин, привлекательная женщина, в первую очередь, должна быть чувственной, любящей, ласковой. Такая женщина занимается сексом в своё удовольствие, а не только для того, чтобы удержать мужчину.

Если вы полюбите себя такой, какая вы есть, — то же самое не замедлят сделать мужчины. Женщину, раскованную в жизни, мужчина воспринимает как особу, раскованную в постели. Именно по этой самой причине некоторые женщины, не соответствующие принятым в культуре эталонам женской красоты, не страдают от недостатка поклонников. И если при первой встрече физическая красота играет существенную роль, то при длительных отношениях наиболее привлекательной становится женщина, к которой возникает теплая привязанность.

Как быть со своей сексуальностью.

Целостным, зрелым, совершенным и гармоничным человек может быть лишь в случае, если все стороны его существа: дух душа, тело, — высшее и низшее «Я» стараются не победить друг друга или конкурировать между собой, а стремятся примириться, сотрудничать и сосуществовать во взаимопонимании. Столкновение разных интересов, борьба мотивов, высших и низших потребностей, неизбежна на пути к полноте человеческого существования. Мы отчетливо признаем в себе две стороны нашего существования. С одной стороны, это наше тело, имеющее свои физические желания, и, с другой стороны — наши душевные и духовные качества и желания, составляющие основу нашей психологической жизни. Наши лучшие качества проявляются тогда, когда все части нашего существа чувствуют себя комфортно друг с другом, имеют возможность реализации и удовлетворения.

Сексуальность — это ещё и то, что не дает людям окончательно отгородиться друг от друга, она заставляет искать пути к согласию и пониманию, не дает рассыпаться на независимые и не нуждающиеся ни в ком частицы. Хорошо, что сексуальность невозможно подавить в себе, без того, чтобы не изуродовать свою сущность. Сексуальность будет напоминать о себе всегда, пока человек не найдет пути гармоничного её применения. Сексуальная энергия каждого человека — это огромная, колоссальная сила. Неудачи всегда сигнализируют, что где-то что-то не в порядке. Нужно изменить себя.

Главное — радостно воспринимать свою сексуальность. Можно довести себя до невроза и сильного срыва, пытаясь соответствовать чьим-то понятиям нормы. Не переживайте, все мы незрелые, все мы учимся жить, делая порой «недопустимые» ошибки, и все мы имеем тревоги, комплексы, недостатки, и любого человека, в какой-то степени, недолюбили в детстве. Репрессивное отношение к сексуальности ведет к потере её жизненной силы, отравляет не только секс, лишая его радости и вдохновения, но и всю жизнь.

Сексуальность и духовность.

В восточных культурах хорошо известно, что человек способен переживать экстатическую радость, трансцендентные состояния сознания, сверхъестественные и необычные ощущения при занятиях любовью, при слиянии со своим любимым. Считается, что через глубинное единение со своим любимым человек может восстановить утраченную гармонию и духовное единение с природой, с самим собой, со Вселенной, с Абсолютом, с тем высшим началом в нас, которое утрачено или находится в подавленном состоянии. Каждый из нас содержит в себе божественное начало.

Во многих религиях сексуальность и духовность неразделимы. Духовность воплощена в реальность жизни, во взаимоотношения мужчины и женщины, в их основу жизни, в любовь. Высшая точка переживания во время занятий любовью считается одним из самых значимых и даже необходимым для жизни переживанием. Тантрические идеи и даосские техники помогают преобразовать оргазм из чисто физического переживания в духовное, помогают перевести общение с партнером с физиологического уровня на энергетический и духовный и направляют жизнь в духовную сферу.

Если бы половой акт был предназначен только для продолжения рода, то зачем человек создан таким образом, что побуждается вступать в сексуальный контакт тысячи раз, а не столько, сколько необходимо для рождения детей? Как объяснить тот факт, что сексуальность человека начинает проявляться намного раньше, чем возможность производить потомство? Даже гормонально человек запрограммирован для занятия любовью постоянно. Приятно сделать приятное приятному человеку.

Секс — это не погоня за наслаждением, а наслаждение, происходящее в результате того, что вам с партнером хорошо вместе. Отношения не потеряют своей привлекательности, когда целью партнеров будет не секс сам по себе, а настоящая любовь и подлинная близость. Ведь если в глубине души со своим партнером вы не чувствуете себя в безопасности — физически или психологически, то вдохновенного и интересного секса быть не может: вам не того, инстинкт самосохранения не заглушишь сознательным усилием. Вообще, секс может выступить в качестве одного из самых значимых и важных способов общения, но никогда не становится основой общения. Если, кроме секса, нечем заняться, то секс не скрепит умирающих или мертворожденных отношений.

Половое поведение человека чрезвычайно эластично и прекрасно приспособлено для выражения большого количества потребностей. Поэтому важной является способность без ложного стыда использовать секс как игру. Игра — одна из ведущих деятельностей человека на протяжении всей жизни, игривость есть составная часть любви.

Прикосновение — это одно из самых сильных проявлений любви. Оно разрушает барьеры и укрепляет взаимоотношения. Для восстановления нормальной атмосферы в семье психологи рекомендуют почаще обнимать партнера просто так, без сексуального мотива; шалить, как дети; на людях держаться за руки, как юные влюбленные.

Не следует недооценивать и искусство разжигания страсти речью. Только лучше не тщательно подобранные, стереотипные слова, а что-то от сердца, спонтанное. Это ещё раз напоминает о необходимости умении чувствовать душевный мир друг друга, малейшие его движения. А это скорее возможно у пары с большим стажем. Многие пары любят придумывать сценарии фантастических любовных игр и играть во взрослые игры с детским упоением и самозабвением. И научитесь получать удовольствие. Прикосновения, запахи, вкус, звуки и картина занятий любовью сами по себе являются глубоким и увлекательным ощущением. Просто сосредоточьтесь на удовольствии, которое вы ощущаете. Не будете наслаждаться происходящим — ничего хорошего не получится. Сексологи считают, что от своих собственных действии человек «заводится» гораздо сильнее, чем от действий партнера. Чем более ты сам увлечен процессом, тем большее удовлетворение получаешь. Именно поэтому незабываемый сексуальный контакт возникает лишь в том случае, если оба партнера отдаются друг другу без остатка.

А для этого нужна настоящая любовь, в которой нет места страхам и сомнениям. Любовь как сила притяжения, которая уносит вас в полет. На время секса голова должна умереть. Если секс настоящий, ума в нём нет. В эти минуты вы не рассуждаете, не анализируете, не думаете, не вспоминаете, не сравниваете. Если же вы ощущаете секс как что-то чистое, возвышенное, он становится для вас источником света и радости, чистоты и гармонии, он очищает вас, он поднимает вас в небеса. Секс — это блаженство, которое вы переживаете, когда ваше тело касается тела того, кого вы любите. В каждом человеке есть бесконечная глубина. Когда вы знаете свою глубину и из глубины своей способны увидеть и полюбить глубину вашего партнёра, тогда акт соединения может стать прикосновением к вечности. Секс может быть таким.

Дышите правильно.

Умеете ли вы правильно дышать? Оказывается, это очень важно, особенно зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. При неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Поверхностный тип дыхания:
Многие люди дышат слишком часто (а норма — 16 вдохов в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате легкие не успевают как следует проветриться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается как бы невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется. А вирусам и бактериям только этого и надо.

Проверьте, правильно ли вы дышите:
— Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой, сядьте поудобнее, расслабьтесь, расправьте плечи. — Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.
— Проследите за ритмом дыхания: соотношением вдоха и выдоха, расстановкой пауз в этом цикле.
— Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот — брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку — грудной тип, совмещая то и другое — смешанный тип дыхания.
— Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту — замечательно. Так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Можете по праву гордиться собой. Вбирая воздух полной грудью, вы даете легким расправиться, прекрасно вентилируете их, то есть делаете ваш дыхательный тракт почти неуязвимым для возбудителей инфекции.
— Неплохим результатом считается от 14 до 18 вдохов в минуту. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не более 2 раз в сезон.
— Более 18 вдохов в минуту — это уже серьезный повод для беспокойства.
— При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха.
— Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.

Нужно найти причину, мешающую вам вдохнуть полной грудью. Может, вы часами сидите за письменным столом или компьютером? У вас избыточный вес? Вы склонны к перееданию? Как можно скорее устраните эти причины или хотя бы начните с ними бороться — дышать сразу станет легче.

Теперь поговорим о дыхательном ритме:
— Удлиненный вдох — пауза — короткий выдох. Именно так дышат бодрые люди, которых отличает высокая работоспособность.
— Если чувствуете, что вот-вот расклеитесь, попробуйте войти в мобилизующий дыхательный ритм, чтобы ощутить прилив сил и активизировать защитную систему.
— Организм очень мудро устроен: вдох — возбуждающий фактор, выдох — успокаивающий.
— Короткий энергичный вдох — растянутый выдох — пауза. Этот ритм действует как успокоительная таблетка. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, избавляясь от внутреннего напряжения.
— Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам — пора сделать перерыв, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой.
— Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Брюшное дыхание:
— Брюшное (диафрагмальное) дыхание характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей независимо от их пола и возраста.
— Если у вас такой тип дыхания, не носите тесные джинсы, узкие пояса и ремни.
— Не спите на животе.
— Не надо требовать от малыша «Втяни живот!» — в таком виде мышца брюшного пресса выключается из дыхательного цикла и вентиляция легких ухудшается.

Для выработки брюшного дыхания попробуйте делать специальные дыхательные упражнения:
— Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните ноги в коленях.
— Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух.
— Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребности вдохнуть.
— Сделайте вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
— После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.

Грудное дыхание:
— Грудное дыхание природа приберегла для женщин.
— Но и мужчины, сидящие над ворохом бумаг, перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат в этой несвойственной сильному полу манере.

Главное — чтобы сам процесс был четко отлажен, для чего потребуется тренировка:
— Лягте на живот, выпрямите ноги и примите позу отдыхающего льва: слегка приподнимите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.
— Напрягая межреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.
— Задержите дыхание на несколько секунд, а затем произведите короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
— Выдержите небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторите дыхательный цикл сначала.

Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько крепче станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом.

Полное дыхание:
— Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым.
— Не только легкие, но и сердце, кишечник, печень работают, как часы, у тех, кто правильно дышит.
— При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям.

Тренировка:
— Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность во вдохе.
— Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала — в живот (при этом слегка его выпятив), затем — расширяя грудную клетку, а потом приподнимая плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.
— Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, затем расслабьте межреберные мышцы и опустите плечи.
— Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала. Делая полный вдох, слегка приподнимайте голову, а при выдохе немного опускайте.

Тренируйтесь таким образом хотя бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом. Но нельзя глубоко дышать, если вы находитесь на улице, заполненной движущимися автомобилями. Утром и днем во время прогулки применяйте активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

А вечером перед сном дышите в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага). Помните, что усиленная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты — у вас закружится голова, можно даже потерять сознание. Чтобы этого не произошло, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром — натощак или днем через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.

Позаботься о своем здоровье.

Что надо делать, чтобы продлить жизнь и оставаться здоровым?
На продолжительность жизни и здоровье человека влияет множество разнообразных факторов. Некоторые из них — окружающая среда, генетическая предрасположенность — трудно поддаются контролю, но все равно вы многое можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

1. Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, включающей больше свежих овощей и фруктов. Чем разнообразнее ваше питание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательные вещества.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активные упражнения помогают поддерживать кости, связки и мышцы в хорошем рабочем состоянии, снижают риск сердечных заболеваний, помогают контролировать вес, избавляют от стресса и вырабатывают оптимистическое отношение к жизни.

3. Постарайтесь удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены таким болезням, как диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. А у людей с весом значительно ниже нормы понижена cопротивляемость инфекциям.

4. Научитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога и массаж — вот лишь немногие из таких приемов.

5. Если вы выпиваете, делайте это умеренно. Обильные возлияния на протяжении длительного времени наносят огромный вред.

6. Если вы курите, постарайтесь бросить. Курильщики значительно чаще умирают от рака легких, бронхита и болезней сердца.

7. Регулярно проходите диспансеризацию.

8. Избегайте ненужного риска: при опасной работе или развлечениях пользуйтесь специальным оборудованием и приспособлениями, гарантирующими безопасность.

9. Лекарства принимайте лишь по мере необходимости.

10. Занимайтесь безопасным сексом.

Медицинская профилактика:

Медицинская профилактика — это не борьба с уже возникшими заболеваниями, а заблаговременное укрепление здоровья населения. Она включает в себя целый комплекс мер, направленных на поддержание физического здоровья общества и включает множество услуг.

— Обеспечение чистой водой.
— Разъяснение вреда курения и чрезмерного потребления алкоголя.
— Пропаганда физических упражнений.
— Советы по здоровому питанию.
— Программы вакцинации против инфекционных заболеваний.
— Программы ультразвуковых обследований для выявления рака груди и шейки матки, высокого давления, глаукомы и туберкулеза.

Активизация иммунной системы:

Иммунная система — это система особых клеток и белков, совместно защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов — бактерий, вирусов и грибков, а также от определенных ядов. Она контролирует развитие раковых клеток, выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

Впрочем, не все иммунные реакции идут нам на пользу: аллергия и сверхчувствительность — результат чрезмерной или патологической иммунной реакции, и именно иммунная система провоцирует отторжение трансплантированных органов. Иммунитет заложен в нас от рождения. Кожа служит общим барьером проникновению инфекций, а кислоты желудка и энзимы слизистых тканей рта, горла, глаз, кишок, влагалища и мочевого тракта уничтожают «пришельцев».

Распознав непрошеного гостя, иммунная система вырабатывает антитела для его захвата и уничтожения. Первый же подобный опыт закладывает в организм память о госте, позволяя ему в следующий раз более оперативно распознать и уничтожить опасность. Естественный процесс выработки иммунитета сталкивается с определенным риском, пока не выработает антитела, способные побороть врага, попавшего в организм извне. При искусственной вакцинации обычно используются ослабленные формы или ничтожные дозы микробов, безопасные для организма.

Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и общий здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность. Не менее важно и умение снимать напряжение и избавляться от стрессов.