Позаботься о своем здоровье.

Что надо делать, чтобы продлить жизнь и оставаться здоровым?
На продолжительность жизни и здоровье человека влияет множество разнообразных факторов. Некоторые из них — окружающая среда, генетическая предрасположенность — трудно поддаются контролю, но все равно вы многое можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

1. Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты, включающей больше свежих овощей и фруктов. Чем разнообразнее ваше питание, тем больше вероятность, что в него войдут все необходимые питательные вещества.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активные упражнения помогают поддерживать кости, связки и мышцы в хорошем рабочем состоянии, снижают риск сердечных заболеваний, помогают контролировать вес, избавляют от стресса и вырабатывают оптимистическое отношение к жизни.

3. Постарайтесь удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным весом более подвержены таким болезням, как диабет, гипертония, артрит и сердечные заболевания. А у людей с весом значительно ниже нормы понижена cопротивляемость инфекциям.

4. Научитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога и массаж — вот лишь немногие из таких приемов.

5. Если вы выпиваете, делайте это умеренно. Обильные возлияния на протяжении длительного времени наносят огромный вред.

6. Если вы курите, постарайтесь бросить. Курильщики значительно чаще умирают от рака легких, бронхита и болезней сердца.

7. Регулярно проходите диспансеризацию.

8. Избегайте ненужного риска: при опасной работе или развлечениях пользуйтесь специальным оборудованием и приспособлениями, гарантирующими безопасность.

9. Лекарства принимайте лишь по мере необходимости.

10. Занимайтесь безопасным сексом.

Медицинская профилактика:

Медицинская профилактика — это не борьба с уже возникшими заболеваниями, а заблаговременное укрепление здоровья населения. Она включает в себя целый комплекс мер, направленных на поддержание физического здоровья общества и включает множество услуг.

— Обеспечение чистой водой.
— Разъяснение вреда курения и чрезмерного потребления алкоголя.
— Пропаганда физических упражнений.
— Советы по здоровому питанию.
— Программы вакцинации против инфекционных заболеваний.
— Программы ультразвуковых обследований для выявления рака груди и шейки матки, высокого давления, глаукомы и туберкулеза.

Активизация иммунной системы:

Иммунная система — это система особых клеток и белков, совместно защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов — бактерий, вирусов и грибков, а также от определенных ядов. Она контролирует развитие раковых клеток, выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

Впрочем, не все иммунные реакции идут нам на пользу: аллергия и сверхчувствительность — результат чрезмерной или патологической иммунной реакции, и именно иммунная система провоцирует отторжение трансплантированных органов. Иммунитет заложен в нас от рождения. Кожа служит общим барьером проникновению инфекций, а кислоты желудка и энзимы слизистых тканей рта, горла, глаз, кишок, влагалища и мочевого тракта уничтожают «пришельцев».

Распознав непрошеного гостя, иммунная система вырабатывает антитела для его захвата и уничтожения. Первый же подобный опыт закладывает в организм память о госте, позволяя ему в следующий раз более оперативно распознать и уничтожить опасность. Естественный процесс выработки иммунитета сталкивается с определенным риском, пока не выработает антитела, способные побороть врага, попавшего в организм извне. При искусственной вакцинации обычно используются ослабленные формы или ничтожные дозы микробов, безопасные для организма.

Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и общий здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность. Не менее важно и умение снимать напряжение и избавляться от стрессов.